알기 쉽고 실천하기 쉬운 암 예방 10대 수칙

[세계보건기구(WHO)에서 말하는 암에 대한 10가지 사실] - 암은 100가지 이상의 유형이 있으며, 어떤 신체부위도 영향을 받을 수 있다. - 2004년 암으로 인한 사망자 수는 7천 4백만 명인데, 이는 전세계 사망의 13%를 차지하는 수치이다. - 암으로 인한 사망의 70%는 소득이 낮거나 중간 이하의 국가에서 발생했다. - 남자에게 발생하는 5대 암은 폐, 위, 간, 대장-직장, 식도암 순이다. - 여자에게 발생하는 5대 암은 유방, 폐, 위, 대장-직장, 자궁경부암 순이다. - 흡연은 전 세계 암의 가장 큰 예방가능한 원인이다. - 세계 모든 암의 1/5은 만성 감염 (예를 들면 자궁경부암을 일으키는 인유두종 바이러스, 간암을 일으키는 B형간염 바이러스)에서 기인한다. - 암의 1/3은 조기발견 및 치료로 고칠 수 있다. - 통증완화가 필요한 모든 환자는 통증조절의 최신 지식과 완화 치료의 도움을 받을 수 있다. - 암의 30% 이상은 금연, 건강한 식습관, 활발한 육체적 활동, 암을 일으킬 수 있는 감염을 피함으로써 예방할 수 있다. 아직도 많은 암의 원인이 밝혀지지 않고 있는 가운데 세계보건기구(WHO)의 산하기구인 국제암연구소(IARC) 및 미국 국립암협회지에서는 암의 원인을 흡연, 만성 감염, 음식 등의 환경요인이 70%, 유전적인 요인이 5%라고 전하고 있다. 이처럼 환경적 요인이 암 발생에 많은 비율을 차지하는 것을 생각할 때 건강한 생활습관을 통해 상당수 암의 예방이 가능함을 알 수 있다. 다음은 보건복지부와 국립암센터가 관련 근거자료와 국내 전문가 및 전문기관의 검토를 거쳐 제정 권고하고 있는 ‘국민 암 예방 수칙’이다. [국민 암 예방 10대 수칙] - 담배를 피우지 말고, 남이 피우는 담배 연기도 피하기 - 채소와 과일을 충분하게 먹고, 다채로운 식단으로 균형 잡힌 식사하기 - 음식을 짜지 않게 먹고, 탄 음식을 먹지 않기 - 술은 하루 두 잔 이내로만 마시기 - 주 5회 이상, 하루 30분 이상, 땀이 날 정도로 걷거나 운동하기 - 자신의 체격에 맞는 건강 체중 유지하기 - 예방접종 지침에 따라 B형 간염 예방접종 받기 - 성 매개 감염병에 걸리지 않도록 안전한 성생활 하기 - 발암성 물질에 노출되지 않도록 작업장에서 안전 보건 수칙 지키기 - 암 조기 검진 지침에 따라 검진을 빠짐없이 받기