양발을 약간 벌리고 하되, 숙달되면 모아서 한다. 흡할 때 발 뒤꿈치 들고 호할 때 발 뒤꿈치 내리며 한다.

고개에 힘을 너무 가해 버티지 말고, 엉덩이와 대퇴부에 힘을 가해 버티도록 한다. 무게중심이 엉덩이 쪽으로 가게 하여 한다.

몸이 약한 사람은 양 무릎을 바닥 에 대거나 한쪽무릎을 바닥에 대고 하여도 무방하다.

양발을 약간 벌리고, 양손으로 무릎 뒤 깍지끼어 잡으며 고개를 든다. 고개를 든다고 해서 너무 목에 힘을 주어서는 안되고 자연스럽게 한다. 숙달되면 발을 모으고 한다.

인위적인 힘이나 동작이 가해지지 않도록 하고 손은 몸에 가볍게 붙이고 한다. 상체를 앞으로 숙일 때는 고개를 들어주고 상체를 뒤로 보내며 고개는 앞으로 숙여주며 한다.

상체를 엉덩이와 허벅지 근육으로 버틴 채로 앞으로 밀어 허리가 뒤로 굽히게 하며 양손 축 늘어뜨리고 고개는 자연스럽게 숙이며 한다.

양팔을 자연스럽게 하늘로 향하도록 높이 들고 한다.

온몸을 확산하듯 양손 자연스럽게 옆으로 뻗쳐서 들고 한다.

단전을 단련시키는 동작이 아니므로 단전을 너무 세게 두드리지 말고 가볍게, 은은하게 두드린다.

발을 가볍게 벌린 상태에서 하되 무게 중심이 앞 뒤 좌우로 옮겨짐에 따라 자연스럽게 발에 힘이 들어가게 한다.